Los colores no son un estándar
Cada fabricante tiene su escala. La más copiada es la de Thera-Band, que va de menos a más resistencia: amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro (con una beige todavía más suave al principio). Muchas marcas siguen algo parecido, otras no se parecen en nada. Y entre dos “verdes” de marcas distintas puede haber bastante diferencia.
La consecuencia práctica: trabaja con una sola marca en el consultorio y, cuando el paciente compre la suya, pídele que la traiga a la sesión antes de usarla en casa.
Por qué desconfío de las tablas de kilos
En internet hay tablas que le asignan un peso a cada color. La resistencia de una banda no es un número fijo: depende de cuánto la estiras. La misma banda a 50% de estiramiento y a 150% es otro ejercicio. Además se gasta con el uso y con el sol. Por eso no vas a ver acá una tabla de kilos: cualquier número que te dé sería de una marca, en un estiramiento, con una banda nueva.
Lo que sí controlas es la distancia de partida y el agarre. Anota eso y la progresión se vuelve repetible.
Cómo elegir la resistencia en la sesión
Mi criterio es por repeticiones y por calidad, no por color. Elige el objetivo (por ejemplo, 3 series de 12-15), prueba una banda y mira las últimas tres repeticiones. Si salen limpias y el paciente dice que podría hacer bastantes más, sube. Si compensa con el tronco o el hombro se eleva, baja. En cuadros dolorosos, suma el criterio del dolor: que no pase de lo que acordaron durante el ejercicio y que no empeore al día siguiente.
Antes de cambiar de color, a veces alcanza con acortar la banda unos centímetros. Es el paso intermedio que las escalas de colores no tienen.
Banda, tubo o mini-band
La banda plana es la más versátil y la más barata. El tubo con manijas es más cómodo para personas con poca fuerza de agarre o artrosis en las manos. El mini-band (el aro corto) sirve sobre todo para cadera y rodilla: pasos laterales, puentes, activación glútea. Si estás armando el consultorio, puedes ver opciones en bandas elásticas.
Y un detalle que se olvida: hay bandas de látex y sin látex. Pregunta por alergia antes de entregar la primera.
Cuando la banda se va a casa
Lo que pasa en casa es donde las bandas fallan. El paciente la ata a la manija de una puerta que se abre, la estira desde más lejos que en la sesión o la usa rota. Tres cosas que le diría siempre: dónde anclarla (y que la puerta esté cerrada hacia el lado contrario), desde qué distancia empezar, y que la cambie si ve fisuras. Sobre cómo armar el plan de casa en general, hay una guía de programas de ejercicios para casa.
Ejercicios con banda en Physioly
Physioly es un software de gestión para fisioterapeutas y kinesiólogos. Los ejercicios le llegan al paciente por un enlace personal, sin instalar nada, con una demostración en 3D de cada uno, y ahí puedes escribir el color, la distancia y las series. Lo que no tiene: no hay biblioteca de videos y el sistema no sabe qué banda usa el paciente ni cuándo progresar; eso lo decides y lo anotas tú.
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¿Qué significan los colores de las bandas elásticas?
Indican la resistencia dentro de una misma marca. En Thera-Band, de menos a más, van amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro. Otras marcas usan escalas distintas, así que un color no equivale a la misma resistencia entre marcas.
¿Cuántos kilos tiene cada banda elástica?
No hay un valor fijo: la resistencia depende de cuánto se estira la banda, de la marca y del desgaste. Las tablas de kilos sirven solo para la marca y el estiramiento con que se midieron.
¿Cuándo subir de color de banda?
Cuando el paciente completa las series con buena técnica y sin aumento de dolor, y siente que podría hacer bastantes repeticiones más. Antes de cambiar de color, se puede acortar la banda.
¿Las bandas terapéuticas tienen látex?
Muchas sí, pero existen versiones sin látex. Conviene preguntar por alergia antes de entregar la primera banda.
Thainan Prado es desarrollador de software y fundador de Physioly, que nació en Brasil como Fisioly. Construye el sistema junto a los fisioterapeutas que lo usan a diario y escribe sobre lo que un software puede y no puede resolver en una consulta.